进入“一九”,天气更加寒冷。“百病从寒生”,寒冷使人体抵抗力下降,不但容易感染致病微生物,而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病,故冬季是心脑血管、胃溃疡、肺感染等疾病的发病高峰。此时要在保暖、进补、睡眠上多加注意。
做好头颈部、脚等关键部位保暖
冬季应采取积极的防寒保暖措施,以人体感觉暖和舒适、血脉流畅、手脚温暖为宜。对现代人来说,家里并不乏保暖的御寒衣物,但每年的冬季仍有不少“冬”病是冻出来的。一些年轻人为了美常常穿着单薄,还有些年老体弱者对身体的关键部位没有做好保暖。
俗谚说,“风从颈后入,寒从脚下生”。在寒冷的季节里,出门时除了要穿高领毛衣外,最好还要戴上围脖,以免寒冷有机可乘。迎风时要用围巾遮挡,或者戴上口罩,以免受寒后患上面瘫,老年人则一定要戴上保暖的帽子。
和田地区人民医院血管外科医师艾克拜尔介绍,头部受寒后,血管受寒冷刺激容易收缩,使头部的供血受阻,容易诱发脑卒中。除了头颈外,还要注意脚部的保暖,厚厚的打底裤、保暖护膝、抓绒棉鞋或皮靴等,都是不错的选择。
适当食“凉”有利进补
中医有“冬季补一补,来年打老虎”之说。提起冬季药膳进补,很多人马上就会想起《伤寒论》里的“当归生姜羊肉汤”,尤其是对于手脚冰冷的女性和老人。
和田地区人民医院营养科医师表示,羊肉煲、羊肉汤味鲜美,性温补,确实非常适合冬季进补食用。
但人们吃多了容易燥热内生,五心烦热,最常见的副作用就是口干舌燥、烂嘴角。因此,在烹饪时就要注意巧加搭配,同时也要注意“秋冬养阴”的进补原则。
此外,冬季人们喜欢吃火锅,摄入的肉类过多,容易出现上火的症状。和田地区人民医院消化内科医师阿尔祖古丽介绍,冬天虽冷,但穿得厚、住得暖、活动减少,体内积热不能适当散发,易产生胃肺火盛。民间早有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,因此肠胃健康者不妨适当吃些性冷食物和凉菜,喝些凉开水。
早睡晚起适当多睡
《黄帝内经》中说:“冬三月,此为闭藏,早卧晚起,必待日光。”
和田县人民医院中医内科副主任医师赵医生介绍,中医认为,“冬者,天地闭藏”,即是说冬季万物闭藏,自然界阴盛阳衰,各种动植物都潜藏阳气,以待来春。
因此,冬季养生应注重敛阴护阳:尽量早睡晚起,保持较长的休息时间,使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰。
成年人应保证每晚8小时的睡眠时间,小孩应该更多一些。现代人上班时间是固定的,不能晚起,那么晚上应该10点前就要上床睡觉。不少人喜欢猫在家里上网、玩游戏、看电影。为了保证较高的睡眠质量,卧室最好不放或少放手机、电视、平板电脑等电子产品。老年人不宜在气温较低的早晨锻炼。另外,冬季也不宜进行高强度的体育运动,可参加一些如快步走、踢腿走、打太极拳、跳舞等有氧运动,以感觉身体发热、微微出汗为宜。
记者 古哈尔
