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数九寒天中的最严寒的日子要到了,小寒节令不但有冷在三九或是腊八全是严寒的代称!小寒是二十四节气中的第二十三个节令,是干支历子月的完毕及其丑月的起止。2021年小寒交节时间是阳历2022年1月5日(农历腊月初三),常言“寒冬腊月”,腊月正是一年最冷的时候,寒邪易伤人,也易耗伤自己宝贵的阳气,那么在腊月期间我们应该如何养生呢?
喝够足量的水
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农历的十二月份是非常寒冷的,这个时候也恰好处于“三九”期间,气候干燥会引起人体不适,所以人们在腊月要喝够足量的水分,建议人们在早晨起床后、晚上睡觉前都喝点水,白天工作、学习的时候要随身携带水分,及时给身体补充水分。
每天睡个好觉
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都说冬季要“早卧迟起”,在腊月,人们要顺应天时夜晚早点入睡,早上迟点起来,这样才能让身体充满活力,也能让精神状态变好。值得注意的是,冬季午间也要稍做休息,就算不能躺到床上睡觉也要眯着眼睛养养神。
呼吸新鲜的空气
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进入冬季以后,人们都喜欢紧闭门窗,担心室外的寒风入侵到房子内,但是你知道吗?
冬季其实要多呼吸一点新鲜的空气,当天气晴朗没有雾霾的时候,建议将门窗打开,让室内空气得到流通,这样做还能预防疾病的发生。
多多按摩脚部
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寒冬腊月,很多人都有双脚冰凉的毛病,这个时候应该如何改善这种情况呢?专家建议,这类人群可以在睡前按一按脚部,脚底有个涌泉穴,按压这个穴位不仅能改善身体畏寒的症状,还有其他的养生保健功效。另外,泡脚也可以起到缓解身体冰凉的作用。
运动千万少不了
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许多人在冬季都懒得运动,上下班也总是搭公交或开私家车,专家表示,如果家里距离上班的地方不远,在天气好的时候不如散步回家,或者每周抽出固定的时间到健身房进行锻炼,冬季多运动可以提高身体的抵抗力,特别是体虚的人群,更不能老是赖在家里不运动。
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大寒养生吃五物
桂圆:暖心
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寒冷的天气特别容易伤阳气,因此大寒期间应养阳,通过节气养阳暖心,促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品,天寒期间,建议经常在家炖些桂圆粥。
红枣:护肝
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这个阶段要兼顾养肝,为开春阳气生发、肝气条达打好基础。红枣虽普通,但富含微量元素,有促进肝脏合成白蛋白的功效,并能调整免疫功能紊乱。
酸性食物:护血管
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在大寒节气中,心梗、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。尤其大寒前后是心血管病的高发期,适当吃酸性食物很有益处,酸性食物比如醋能软化血管,预防心血管病发生。
姜枣茶:暖身
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姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方。具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效,饮后能促使血管扩张,暖身驱寒,全身有温热感。
八宝饭:补虚
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民间有大寒节气吃糯米的说法,因为糯米能够补养人体正气,吃了后会周身发热,起到御寒、养胃、滋补的作用。最典型的就是八宝饭,有健脾益气、养血安神的作用,适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。
大寒养生防四火
心火
心火旺主要表现为心烦急躁、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状;孩子可出现多动不安、好发脾气等。
防心火要注意保持良好心态,防止情绪波动;避免长时间待在过热或过凉的环境中。同时多吃蔬菜水果,少吃辛辣之物,少喝酒;平时要多喝水,最好是温开水,特别是老人和儿童。
肝火
肝的性情最“急躁”,肝火上升时人也会变得急躁易怒,出现头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、咽干等症状。
养肝的关键在于“制怒”,不要因为一些鸡毛蒜皮的小事生闷气、发火;同时要注意休息,防止过度疲劳;日常生活中还要注意少吃辛辣食物,尽量少碰烟酒等。
肺火
无论温热或风寒之邪,都可能侵袭肺部,转化成肺热,出现咳嗽、咽喉干疼、呕吐黄痰、口干而喜冷饮等症状。
在多风干燥的寒冬季节,一定要保证每天喝足够的水;冬季注意保暖的同时,室内也最好每天通通风;多吃蔬菜水果,少吃易上火的食物;户外活动时避免着凉等。
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胃火
胃上火时会出现胃脘灼痛、渴喜凉饮、口臭、牙龈肿痛、口腔溃疡、大便秘结等症状。
平时要注意少吃辛辣、过热的食物,如火锅、辣椒、生葱、姜、蒜等;少吃高脂肪、高热量饮食,适当食用一些“清凉”食物。
今天是腊月初三,二十五天后就是除夕。
愿你在这个冬日,身暖心更暖,安然度过冬日。
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记者古哈尔搜集整理
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